想要遠(yuǎn)離高血壓，必須改掉這些不良習(xí)慣 1 平時(shí)喝水少
有些人平時(shí)不注意飲水量，這樣就會(huì)導(dǎo)致血液的粘稠度過高，而且還特別容易引起血管壁干涸，血管壁逐漸失去彈性，那么血液流動(dòng)對(duì)血管造成的壓力就越加的明顯。
2 運(yùn)動(dòng)少
現(xiàn)在很多年輕人都是從事腦力活動(dòng)，也就是“坐辦公室”，基本上一天走動(dòng)的時(shí)間并不多。下班或者休假，難得有休息時(shí)間，很多人也是選擇了睡覺。
這種情況在人年輕的時(shí)候不會(huì)有很明顯的不適感，但是隨著年齡癥狀，人體器官的老化，逐漸地，對(duì)于血管以及相關(guān)器官的危害就會(huì)顯現(xiàn)出來，慢慢的就會(huì)出現(xiàn)“高血壓”。
3 飲食不合理
有些人平時(shí)比較喜歡吃一些咸一點(diǎn)的東西，也就是人們常說的口重，這樣的人群是最容易得高血壓的，因?yàn)槭雏}會(huì)對(duì)腎臟造成很大的負(fù)擔(dān)，而食鹽中過多的鈉排不出去，就會(huì)在血液中循環(huán)，這樣會(huì)使血管壁脆弱，出現(xiàn)高血壓和動(dòng)脈硬化。
“
預(yù)防為主，防治結(jié)合”，遠(yuǎn)離高血壓危險(xiǎn)因素
高血壓的幾大影響因素，大家應(yīng)該都已經(jīng)熟記于心。年紀(jì)大，肥胖過重，吸煙酗酒，飲食口味重，有家族史等等，都是高血壓的高風(fēng)險(xiǎn)人群。
就像糖尿病一樣，高血壓的發(fā)生，跟生活習(xí)慣也有著密切的關(guān)系，從日常習(xí)慣開始預(yù)防，是防治最基本的一步。
1 改掉重口味的飲食習(xí)慣
有些人吃東西喜歡放很多的鹽、醬油等等調(diào)料，而這些調(diào)料都含有很高的鈉。世界衛(wèi)生組織推薦，每天的鈉攝入量，以5g為宜。但是我國(guó)國(guó)民的鈉日均攝入量有約10g，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了推薦值。鈉鹽的過量攝入，會(huì)導(dǎo)致腎臟的負(fù)擔(dān)增加，鈉無法及時(shí)排出，尿排量也會(huì)減少，這將導(dǎo)致我們體內(nèi)血容量的增加，引發(fā)血壓升高。另外，還會(huì)引起血管的收縮，增加血管的阻力，血壓隨之升高。
另外，在日常的飲食中，適當(dāng)增加鉀的攝入，對(duì)于預(yù)防高血壓也有所幫助。因?yàn)殁浛梢源龠M(jìn)鈉經(jīng)尿排出，緩和高鈉的機(jī)體環(huán)境。而我國(guó)人群的飲食習(xí)慣是偏向于高鈉低鉀，這將導(dǎo)致我國(guó)國(guó)民高血壓患病率居高不下。因此，每日的鈉、鉀攝入量需要作出調(diào)整，鈉攝入量不應(yīng)超過6g，而鉀的攝入量最好是在4到5g。
2 多多運(yùn)動(dòng)，控制體重
肥胖超重，是包括高血壓在內(nèi)的，很多病的“元兇”。而除了控制脂肪的攝入量，運(yùn)動(dòng)也是非常關(guān)鍵的。
當(dāng)今社會(huì)，購(gòu)物、飲食都非常便利，這就導(dǎo)致了我們連平時(shí)逛街、吃飯必須走的路都被省去了，運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)大大降低了。加上我們平時(shí)上班上學(xué)，久坐不動(dòng)，很多人更是一周都沒有運(yùn)動(dòng)一次。
而在今年新出的中國(guó)高血壓防治指南中，就在運(yùn)動(dòng)防治方面，提出了建議。除了日常的活動(dòng)之外，我們還需要額外增加運(yùn)動(dòng)量。一周最少運(yùn)動(dòng)4次，最好是能夠堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)最佳，比如游泳、散步、慢跑等等，每天的步數(shù)最好是能夠達(dá)到5千到一萬(wàn)步。此外，還可以做一些增強(qiáng)肌肉張力的運(yùn)動(dòng)，比如拉伸、舉啞鈴等等。但是切記不要頻繁地做極限運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)于有高血壓或者其他心血管疾病的人群，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格地控制好自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)。
3 每天睡眠時(shí)間控制在7到8小時(shí)
熬夜通宵，再瘋狂補(bǔ)覺，是當(dāng)代很多人的生活常態(tài)。
我們知道，規(guī)律的作息，是預(yù)防心血管疾病的基礎(chǔ)。如果睡眠不足，休息不夠，會(huì)損害我們心臟的健康，而睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，也同樣會(huì)危害我們的身體，甚至比睡眠不足更加嚴(yán)重。曾有一項(xiàng)睡眠與心血管疾病的研究表明，每天的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)為7到8小時(shí)，而不足或者過長(zhǎng)，都會(huì)增加心血管疾病以及死亡的風(fēng)險(xiǎn)。
從精神上來說，睡眠不足往往會(huì)加重疲勞，導(dǎo)致情緒不佳，易躁易怒。而長(zhǎng)期的不良情緒，也會(huì)增加高血壓以及心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
高血壓是普遍存在的一種慢性疾病，而正因?yàn)?ldquo;普遍”，導(dǎo)致不少人誤以為這是“正常”的現(xiàn)象，雖然關(guān)注，卻不重視。甚至有些老人會(huì)覺得，這是人老必得的疾病，不需要吃藥。
高血壓講究防治結(jié)合，藥不能停，生活干預(yù)也不能斷。不管是否患有高血壓，不管是年輕人還是中老年人，都應(yīng)該定期測(cè)量自己的血壓值，以便及時(shí)做出調(diào)理。
防治高血壓，就正如今年全國(guó)高血壓日的主題，我們要知曉何為“高血壓”，也要知曉為何“高血壓”，當(dāng)然最重要的，還是要知曉您自己的血壓。
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